很多朋友都会羡慕健身达人傲人的胸肌和腹肌
常常抱怨自己再怎么锻炼都无法获得和他们一样的效果
所以本期将召集10位男生
来探访他们最诱人的部位究竟是如何修炼的？
他们的方法或许对你有所帮助
Q:健身多久了？
真正踏進健身房、接受重量的磨練，大概有五年的時間。然而在這之前的摸索初期，很多時候是在家徒手訓練，例如仰臥起坐、伏地挺身。每當有人說想要有和我一樣的身材，問我該怎麼開始健身時，我的答案都是循序漸進，並且持之以恆，而不是一夕之間學會各部位的標準訓練動作，也不是突然從零運動習慣，變成大運動量的運動選手。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
我認為每個部位都有迷人的特色，這也是造物主令人讚歎的巧妙。胸有胸的寬闊、肩有肩的剛毅；腹肌凹凸有緻、背部線條豐富，我只能持續進步，才能表現人體天衣無縫的搭配。目前個人表現得好一些的部位是腹肌和手臂的二頭肌、三頭肌吧。腹肌有線條，而手臂也常被朋友說很粗壯，開玩笑要求我不要再壯下去了。年初發行的寫真《Secret：游泳教練寫真書》，初衷就是希望能紀錄這樣的體態與心態，也期盼與讀者分享寫真照片與心情文字。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
起初看到模特兒的胸肌腹肌好看，就希望能像他們一樣，於是常常把重點放在軀幹的鍛鍊。後來才發現完美體態也需要好的肩膀，然後又才發現手臂也很重要，更後來才知道腿的訓練更比其他部位重要。除了投入心力的時間早晚，體質或日常生活的勞動也多少影響各部位的肌肉成長吧。總之，加強自己喜歡的目標部位外，均衡的鍛鍊更重要。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
手臂的鍛鍊很單純，不容易有姿勢不正確的問題，拿啞鈴做二頭彎舉就可以。三頭肌的部分則是手臂屈伸。重點在於持續地鍛鍊，才看得到成果。腹肌比較特別的是健身成果容易被腹部脂肪遮蔽，所以減脂的有氧運動也很重要，真正把體脂率降低，才看得到腹肌線條。
Q:健身多久了？
有多年健身爱好，系统性健身2年。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
最满意肩部，男人练好肩背，不光显得身型魁梧挺拔，还给整体气质增添了很多自信。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
跟大部分健身初学者一样，早期容易局限在身体前胸腹的肌肉发展，也就是“推”的动作会做得比较多。这样时间一长就会导致后背和前胸腹肌肉发展失衡，呈现出颈部前伸，圆肩驼背等不良体态。在本身体态已有问题的情况下，就会加剧使得这些部位发生慢性疼痛或肌肉劳损。正是基于以上情况，经过自我的反思，给自己分析了薄弱的肌群以及生活中动作的错误代偿，并制定了相应的训练计划。最终获得了比较满意的成果。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
肩部的训练，因为相对肌肉都比较小，所以要针对他们做局部加强的时候，要考虑的是减少其他肌肉参与过多。这里推荐一个经典的I.Y.T上举来锻炼肩袖肌群。选择重量上建议用最小的哑铃或者徒手。基本动作是站姿俯身（髖前屈60度左右）收平肩背腰腹，字母I为双手自下而上平行上举慢落下放，字母Y为双手展开成Y状自下而上上举下放，T为双手往身体两侧上举下放，每个动作建议12次，根据自身情况做2～3组。
Q:健身多久了？
7年。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
胸大肌。因为饱满，穿衣服能撑起来。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
因为正面视觉效果比较好。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
作为胸大肌训练的王牌动作当然是杠铃卧推。需要注意的是控制收缩，慢一些感受胸大肌的用力，尽量不要用其他部队的力量去做这个动作；还有就是蝴蝶机夹胸，慢慢放慢慢收缩，要把动作做到位。所有训练都是不要去练习超越自己能力范围内的训练，以保证自身的安全和肌肉的刺激，最好有个伙伴一起训练。
Q:健身多久了？
接触运动比较久，系统训练两年不到（疫情中断两个月，最近在恢复期）。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
肩膀和手臂。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
为了穿衣有型，可以撑起衣服。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
最好在每天的训练中都可以练一下手臂。温馨提示：热身工作一定要做好，保护好肩部不要受伤。
Q:健身多久了？
去健身房锻炼的话差不多3年吧，很佛系（毫无训练痕迹）。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
感觉都没训练痕迹，硬要选一个的话只有胸肌还能见人吧。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
没有刻意加强这个部位的锻炼啦，只是以前在学校宿舍的时候条件有限，只能通过臂力器、俯卧撑这类动作锻炼，刚好都有练到胸肌。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
①动作规范最重要，不要盲目追求大重量，比如上斜角度在30-45度之间；②将最弱的部分摆在训练的一开始，这样能够花更多的心力去做针对性锻炼（如上胸较弱的话优先锻炼上胸）。
Q:健身多久了？
健身一年半。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
呃……没有特别满意的地方，相对来说是腹肌吧。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
其实也没有特别锻炼腹肌，个人感觉腹肌七分靠饮食三分靠训练，饮食少糖少油。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
推荐腹肌动作的话，两头起、悬垂举腿都是蛮好的动作。
Q:健身多久了？
健身两年半了。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
最满意的是自己的肩膀和腹部。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
肩膀是男人的衣架子，穿衣挺拔精神，好看的肩膀还可以给到别人安全感，很踏实！腹肌很性感啊！没有人不喜欢腹肌对吧哈哈哈哈！
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
肩膀我喜欢做哑铃侧平举，多次数的控制，练肩膀不要盲目贪图重量，我一般做20次，每一次都很稳的控制，不会借用惯性甩上，可以练到抽筋！腹部也是一样，15-20次的垂悬卷腹，可以非常有效的刺激到我们的腹直肌，全程腹部绷紧，控制下放过程～
Q:健身多久了？
健身6年。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
人鱼线。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
因为肚子大。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
要合理控制饮食和碳水的量，把主食尽量改成 粗粮：玉米红薯紫薯。多做有氧和腰腹的训练。我一般练腹就是用keep里的腹肌撕裂，推荐大家每两天练一次效果比较好。主要的还是因市场的控制。少油少盐控制碳水。
Q:健身多久了？
从大学开始有7-8年了吧。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
最满意的？嗯……其实哪里都不满意哈哈哈哈哈（不知足）非要说满意就腹肌/二头吧，就感觉好多人健身都不怎么练腹部然后很壮但又没有腹肌，而且我觉得拍照好看全靠腹肌……
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？
也没有特别加强，只是当时刚开始健身的时候我的健身教练给我灌输的思想就是，每次训练完都要练一下腹部，久而久之的效果…
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？
就好多人都在说，腹肌是瘦出来的，瘦了自然而然就有了，其实真的不是，不特别训练的话，瘦了也就顶多一点点形状而已，根本不会有很好的效果，每次锻炼完其他部位做腹部训练10-15min，甚至刚开始的时候每天都练，没有去健身房就在家里做… 而且很多核心训练也练到腹部，多训练核心也是有好处的。
Q:健身多久了？
練8年了。
Q:最满意自己身体的哪个部位？
比較滿意腿吧。因為我下半身比上半身強壯。
Q:当初为什么会加强这个部位的锻炼？我是練格鬥的，大部分格鬥的發力都是從腿發力的。對我來說功能性比好看更重要，而且練腿會更像一個男人。
Q:针对这个部位，你有没有特别好的锻炼方法推荐给大家？深蹲和分腿蹲吧，還有跳箱對腿部的爆發力也很重要。繩梯對腳部的敏捷很重要， 所以我也建議多練繩梯。
