互联网花式炫“腹”的风潮仿佛已经成为了过去式，八块腹肌的噱头不足以让电子游民的目光过多停驻。不同于“脱衣有肉”模式下的搓衣板直观展示，“穿衣显瘦”状态下的上肢维度，还是得靠肩背和胸肌支撑。
男性胸部的线条起伏成了身材吸睛的重要一环，不少影视作品都以此为宣传发酵点。从人体美学角度来看，足够充盈立体的倒三角身材确实很难不喜欢。
饺子要吃烫烫的，男人要爱壮壮的，“爱豆不能举铁”的控诉犹在耳畔，但内娱的审美天平显然在从白斩鸡的易碎感慢慢向腱子肉的性张力倾斜。
封神里六十多岁的Daddy，凭借健硕的胸肌和良好的状态，让银幕前的年轻人和妈妈们实现跨时代审美同频。
胸肌时常和大家见面且被360度审判的于适，也确实有点东西。高强度训练在身体上留下的痕迹不会说谎，富有且慷慨的帅哥请继续保持。
《风度men’s uno》10月刊封面拍摄中，我们也用镜头浅浅记录了一下，真空外套和胸肌确实很搭。
考古指路→于适 行则将至
从来不把大家当外人的Jackson Wang，也不吝啬让自己的肌肉时不时出来跟大家say hi。脱衣模式下的平铺直叙数不胜数，大众观感里伴随着阵阵“撕哈”。简简单单的黑色修身上衣也能诠释出高级质感，若隐若现的肌肉是最好的修饰，不论是秀场or活动，极简模式的一键开大不需要做太多加法。
沐浴是有效放大情感张力和暧昧氛围的场景，男演员的身材一定程度上决定了这一趴的视觉观感。
《云之羽》里“夜色尚浅”的浴池戏名场面，让人过目不忘的除了空气里的极限拉扯，还有丞磊的胸肌。
确认过眼神，又一位势头正猛的健身达人。
跟举铁二字锁死，白敬亭的健身成果应该无需赘述，从肩背到胸肌都练得不错，完美的倒三角看起来极度舒适。
荷尔蒙和少年感并不相悖，不发腮不粗脖子的举铁模式值得整个内娱划重点学习。
还有一部分“脸和身材各长各的”的选手颇具迷惑性，说的就是你，这位含糖量波动较大的侯姓艺人。
侯明昊的奶狗脸和狼狗身材碰撞出的反差感很奇妙，影视剧里没少露肉，但每次都能收获“他身材居然这么好吗”的感慨。品一品最近《异人之下》里王也换衣服的片段，内娱大方的男菩萨+1
跟社交平台标配的腹肌相比，胸肌的养成过程更加艰辛。
你是不是也有过类似的经历？明明训练的时间比别人长，重量也加得比别人大，但最后发现效果并不如人意。
要知道，任何一个训练动作都未必适用于所有人。据统计，和胸部训练相关的动作有八十多个，只有挑选出最适合自己的，才能事半功倍，但花时间全试一遍，试错成本未免太高。
我们特邀专业健身博主陈海诺Leo为大家示范几个有效练胸的动作，带你探索最适合自己的训练模式。
陈海诺Leo
中国首位职业健身模特冠军运动员
中国首位黄金男模全场冠军
中国首位DMS奥赛资格赛
体育模特全场冠军
北京市健美冠军赛健体冠军
1
史密斯杠铃上斜卧推
训练部位：胸大肌（偏上胸）
步骤解析①身体保持挺胸收腹，双手握距是肩宽1.5倍
绿色印花运动背心/Under Armour
墨绿色运动短裤/K-Way
黑色运动鞋/Salomon
②吸气时杠铃杆下落至锁骨处，保持2/3厘米的距离，呼气时将杠铃推起，同时收紧胸部，肘关节不锁死
训练强度10个/组，共4组
错误提示身体含胸驼背、杠铃杆下落至身体上、向上推起时肘部锁死
2
龙门架低位夹胸
训练部位：胸大肌（偏上胸内侧）
步骤解析
①身体前后脚弓步站立，保持挺胸，调节把位放低
②呼气时向上夹胸至平行肩关节，保持手呈V字，吸气时回归起始位，手肘微弯曲
训练强度
14个/组，共4组
错误提示
含胸、向上夹胸时手肘弯曲、夹胸的位置不够高
3
下斜俯卧撑
训练部位：胸大肌（偏下胸）
步骤解析
①身体保持挺胸收腹，双眼目视前方，双手握距是肩宽1.5倍
②吸气时身体下落，保持与杠铃2/3厘米距离，肘关节打开75度角，呼气时推起身体，同时胸部收紧
训练强度
14个/组，共5组
错误提示
含胸、身体塌腰、肘关节角度大或者小
4
站姿杠铃片前推
训练部位：胸大肌（偏内侧）
步骤解析
①双脚分开与肩同宽，身体直立，保持挺胸收腹，双手合十紧贴杠铃片
②呼气时双臂向前推直，吸气时收回靠近身体
训练强度12个/组，共4组
错误提示
身体前后摇摆、速度太快
5
龙门架推胸
训练部位：胸大肌
步骤解析
①身体前后弓步站立，调节把位与肩平行或者略低，肘关节角度保持75度
②呼气时向前推同时往中间靠拢，吸气时往后感受胸部的拉伸
训练强度
12个/组，共5组
错误提示
耸肩含胸、肘关节角度太大
专业健身选手划的重点或许能让你少走一些弯路，但还是要在实际训练去探索最适合自己的锻炼方式。胸肌养成计划适时开启，来分享一下你的练胸技巧吧！
