目前，肌肉男主要可以分为以下几种类型：
1.干练型
这类肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，他们的肌肉线条还是有的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★☆
敏捷指数：★★★★☆
综合指数：★★★★☆
简析：
这个类型的肌肉很容易通过训练得到，一般人只要认真锻炼1-3个月绝对可以跻身这个行列。而且锻炼方法也很简单：跑步+俯卧撑+引体向上+卷腹。
2.精悍型
这类肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★★
敏捷指数：★★★★★
综合指数：★★★★☆
简析：
这一类型肌肉对体脂率要求较高，饮食要少脂肪，同时要制定较系统的健身计划，可参考：
3.厚实型
这类肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。
肌肉指数：★★★★☆
性感指数：★★★★★
敏捷指数：★★★★☆
综合指数：★★★★☆
简析：
这一类型的肌肉较精悍型的训练要更系统，也更严格，毕竟肌肉不是凭空生长出来的。（健身计划参考同上，再加些自己喜欢的动作也可。）
4.肥壮型
这类肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★☆
敏捷指数：★★★☆☆
综合指数：★★★☆☆
简析：
这一类型的肌肉一般是开始比较胖且训练时间不长或者开始不胖但饮食混乱且训练量不够形成的。对于这种类型前者（开始比较胖），要继续坚持训练，适当的时候再增加训练量；对于这种类型后者，注意饮食和增加训练量即可。
5.岩石型
健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身动作雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国。
肌肉指数：★★★★★
性感指数：★★★☆☆
敏捷指数：★★★☆☆
综合指数：★★★☆☆
简析：
这个类型的肌肉专业要求太高，一般人还是放弃吧！
你是哪一种？你更想成为哪一种？
