如今衡量一个男生身材好不好已经不单单看他是否拥有腹肌人鱼线了
进阶的健身老铁更注重于全身训练比如胸背、臀腿以及核心的练习
不仅女生注重深臀等练翘臀现在部分男生的屁股练得比胸都要大臀部根据臀型的不同也有分类
健身入门者喜欢练腹
中级水平的偏爱练胸肌
而资深的达人则更注重腿臀训练如今，在小姐姐小哥哥眼里
拥有翘臀的男生才称得上行走的荷尔蒙
臀部线条饱满不饱满
直接反映了一个男生的训练状态看看那些练臀和不练臀的对比你就知道
扁平臀和蜜桃臀真的是两种画风
而更重要的是
腿臀肌肉群对于全身训练和荷尔蒙水平
可以说起着至关重要的作用因为男生只有把底盘练扎实增强力量身体其他部位的素质才能更上一个台阶
“无翘臀不男神”这句话真的不是随便说说而已
大家最好能跟着下面这些健身老铁
来get最夯的臀部轰炸教程每次从中选4个动作来训练
杠铃硬拉每组12次，做四组
保加利亚蹲腿每侧12次，做四组
俯卧弹力带腿外展
每组12次，做四组
负重箭步蹲走每组12次，做四组
杠铃臀桥每组12次，做四组
哈克深蹲每组12次，做四组
器械腿开合每组12次，做四组
杠铃深蹲每组12次，做四组
最后友情提醒一下大家一个人在健身进行大器械训练时
最好咨询下相关健身的朋友或者教练或者事先了解训练的知识
千万不要盲目训练健身的同时也要注意身体的保护噢！
