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强化上胸的好动作:跪姿T杠胸推

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,他们更倾向于大而厚实的胸大肌。平板卧推确实是胸部训练的一个有效方式,但若想要锤炼厚实、饱满、坚如磐石的胸肌,就必须注重上胸部的训练。

为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!

今天就给大家介绍一个好动作T杠胸推
利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部,T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同,由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束,同时因为没有凳子的制约,你的肩胛骨可以自由移动,对肩膀也更友善。

 动作详解:
1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

2. 双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端,手肘弯曲,把杠铃收在胸前。。
3.维持躯干的稳定,接着,胸肌,三头同时发力向上推起杠铃,运动轨迹为一条斜线向上!
4.缓缓下放,把杠铃收回胸口。

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哥哥觉得好,可以奖励买根火腿肠吗?

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