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“假翘臀”欺骗了多少肌肉男?

如今的小哥哥小姐姐们

已经不是单纯追求人鱼线马甲线了

拥有精致Q弹的翘臀

也成为了无数健身达人的目标

但事实上很多人并非是真正的翘臀
而是我们通常所提到的骨盆前倾

那究竟什么是骨盆前倾?什么又是真正的翘臀呢?
先来科普一下骨盆前倾,专业术语叫“下交叉综合征”,也就是“假翘臀”
这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态,长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘,但会让身体看起来有小肚子。

下面是来自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何纠正“骨盆前倾”,需要的小伙伴赶紧收走!

下面是整理的基础纠正步骤,一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌,让身体更稳定,达到身体恢复正常体态的目的。
每个动作根据自己的实际情况安排,一定要在无疼痛的状态完成训练,每个动作坚持30~60秒,具体可以根据自身情况安排。
动作一

泡沫轴放松30~60秒

动作二放松球滚动放松背部肌群

动作三拉伸下肢肌群,缓解肌肉紧张。

动作四靠墙拉伸,放松紧张肌群

动作五徒手拉伸,缓解下肢肌群

这个动作比较容易做错,需要注意体态正确。

动作六核心肌群锻炼

动作七三个腰腹训练,稳定核心。

腰腹训练需要绷紧腹肌保持核心稳定

改正不良体态,健康才是真的美,赶紧让更多需要的人看到!

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