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多大强度的训练才可以喝蛋白粉?

很多健身的人会有这样的疑问:多大强度的训练才达到可以喝蛋白粉,肌肉酸胀还是练到没力气,还是练到肌肉酸痛呢?

其实,喝蛋白粉与训练强度没什么关系。不健身的人也可以喝蛋白粉,蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。

多大强度的训练才可以喝蛋白粉?

多大强度的训练才可以喝蛋白粉?

蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用,因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者,这句话出自高中生物必修课本。这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。

并不是健身训练到肌肉酸胀没力气,肌肉酸痛就需要喝蛋白粉。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。

一个关于蛋白质比较大的讨论是,理论上人们很容易在饮食中得到每日推荐量,每公斤体重需要0.8g。

注意,日常推荐量是基于久坐群体的,而不是运动群体。运动人群需要大量蛋白质来帮助肌肉获得生长,或者说是身体的修复。

大量的研究表明:在这种情形下,每公斤体重对于蛋白的吸收在1.2g到1.6g是比较理想的,而要完全从食物中吸收蛋白,并不方便。

比如进行大强度的训练后,在日常饮食中无法获取足够的蛋白质,这时就可以考虑喝一杯蛋白粉来补充。

哪些人需要喝蛋白粉?

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。

2、想要练出更多肌肉块,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食肉食较少,可能会导致蛋白质摄入不足。

另外,低热量摄入还会导致代谢水平降低,影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。

不过在这里要说的是,运动营养补剂(蛋白粉、增肌粉等)是日常食物以外的一个补充,不能完全代替食物。不能把运动营养妖魔话,比如吃蛋白粉就能长肌肉什么的……

最后分享一个视频,看完你就会更明白:

 

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其实,喝蛋白粉与训练强度没什么关系。不健身的人也可以喝蛋白粉,蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。

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并不是健身训练到肌肉酸胀没力气,肌肉酸痛就需要喝蛋白粉。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。

一个关于蛋白质比较大的讨论是,理论上人们很容易在饮食中得到每日推荐量,每公斤体重需要0.8g。

注意,日常推荐量是基于久坐群体的,而不是运动群体。运动人群需要大量蛋白质来帮助肌肉获得生长,或者说是身体的修复。

大量的研究表明:在这种情形下,每公斤体重对于蛋白的吸收在1.2g到1.6g是比较理想的,而要完全从食物中吸收蛋白,并不方便。

比如进行大强度的训练后,在日常饮食中无法获取足够的蛋白质,这时就可以考虑喝一杯蛋白粉来补充。

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2、想要练出更多肌肉块,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食肉食较少,可能会导致蛋白质摄入不足。

另外,低热量摄入还会导致代谢水平降低,影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。

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