今天为大家带来一部徒手健身教程
希望大家在欣赏教练身体的同时不忘学习
在家徒手健身
坚持锻炼的人变帅的是迟早的事，
在家用这套动作撸起来，
让你一天帅24小时！
1
徒手深蹲 10-20次
2
宽距俯卧撑 10-20次
3
脚高手低俯卧撑10-20次
4
窄距俯卧撑 10-20次
5
凳上反屈伸 做到力竭次数
6
俯卧划船 10-20次
7
仰卧单脚屈膝挺髋10-20次
8
坐姿划船 10-20次
9
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
