这几天朋友圈里都在议论美国队长的翘臀。就连在电影中自己也沉迷于自己的翘臀不能自拔。我们一起来感受下美队翘臀的魅力~
据调查统计，女人眼中，男人最性感的部位就是臀部，在日常的社交当中，臀部的曲线是最直接被观察到的。不像胸肌，腹肌，需要脱掉衣服才能让人看到。一般臀部翘的男人腿部肌肉都比较发达，核心肌肉群也不会差，所以翘臀也侧面的暗示着一个男人的性能力的好坏。在生活中，你看到翘臀的男人会有什么样的想法呢？不妨在评论中说说自己的看法吧。我们接着来感受下翘臀男人的魅力。 
想拥有翘臀，练出比美队还要翘的臀部，不妨试试下面的动作！
一、深蹲练臀部
深蹲
初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;
经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。
主要锻炼臀部和大腿主要肌群。
二、原地单腿下蹲式深蹲
原地单腿下蹲
双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。
三、压腿式深蹲
压腿式深蹲
压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。
四、原地弹跳
原地弹跳
大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿。
五、单腿垫高深蹲
单腿垫高深蹲
如图所示，注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部。
六、平蹬腿
平蹬腿
借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳!
