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这种翘臀让你基动了吗?

哪种屁股是你想要的?

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选择右边也不要着急走,说不定看完你就选择左边了.

两种类型的屁股代表着两种不同的健身习惯人群,有些人热衷于有氧运动,可以在跑步机上驰骋几个小时不停歇,这样长期下来的结果就是体型会更加精瘦。有的人有则更加喜欢抗阻力训练,让自己的肌肉撑满衣服的每一个角落。 人鱼线和腹肌才性感?翘臀是属于女生的?这么想的话你就错了,拥有翘臀的男生比你想象的更性感。 当你趴着的时候,你全身的制高点就是你的臀峰,让人看了都忍不住想上前捏一把。

随身携带的人肉坐垫,再硬的座椅做起来都是柔软的。

除此之外,还有一些em…毫无意义却又酷炫的隐藏功能。那就是继胸肌夹笔后又一新的炫肉模式,屁股夹购物袋。

虽说没有科学证实臀部大能与性能力强直接划等号。但是你要知道的是拥有一个丰满的臀部就已经为你增添几分性感和吸引力,而且练臀基本上都会带到腰部的训练,如果腰臀部位肌肉练得好了这意味着什么也就可想而知了 人群之中更抢眼 无论是短裤还是长裤,只要你拥有翘臀,你就是那一道亮丽的风景线。 尤其是在穿正装的时候有没有翘臀是两种完全不同的视觉效果。这位加拿大总理就是一个非常好的例子。 当你穿衣服出门时,腹肌和人鱼线都会被遮住,而最能展现你身材流线型的就是你的翘臀了。

当然屁股和女生的胸是差不多的,都是三分天注定七分靠打拼。想拥有这样性感的翘臀就要把针对性训练提上日程了~

以下四个动作你可以单独放在一天训练也或者某天不想去健身房也可以在家训练,这组训练对场地和器械没有过多的要求,坚持下来却会有很好的效果。

单腿臀部交替训练

20~25/组 做3-4组

双脚与肩同宽,双臂放在身体两侧。把一只脚从地板上抬起来,这样你就只能用一条腿站着了。

保持你的膝盖“柔软”,使它有轻微的弯曲,并保持这个膝盖位置从开始到结束。

收紧大腿、臀大肌和腹肌,把肩膀往下拉。

保持你的下背部自然成拱形,尽量向后推你的臀部和腿筋,通过弯曲你的臀部来降低你的躯干,你抬高的腿应该和你的躯干一起运动。试着降低你的躯干直到与地面平行。扭转动作,推动臀部向前,回到起始位置。这是一个完整动作。

高架单腿交替臀桥

20/组 做4组

膝盖弯曲,双脚放在长凳或高度合适的箱子上。抬起你的臀部,这样你的身体就会形成一条从膝盖到肩膀的直线。臀部保持这个姿势,将右膝盖抬到胸前,然后把腿放回板凳上。重复你的左腿,继续交替两侧。

高架臀桥

20/组 做4组

膝盖弯曲,双脚放在长凳或箱子上。抬起臀部,直到你的身体形成一条从肩膀到膝盖的直线,然后慢慢下降到起始位置。可适当给自己增加难度,如添加杠铃片或弹力带。

肩膀高架单腿臀桥

20/组 做4组

上背部靠在长凳上,脚平放在前面的地板上。左脚离开地面,然后抬起臀部,直到你的身体形成一条从肩膀到膝盖的直线。你的左腿应该垂直于地板。

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