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四招简单健身动作让你练出令人想咬一口的蜜桃翘臀

对于男性来说,拥有浑圆的翘臀可是性感值中的加分项目,让人有视觉和听觉(?)上的刺激,更能让整个人的身材比例更好看。但有些人的屁股就是扁塌不长肉,上厕所一坐下就会掉进马桶裡(开玩笑的啦)。不过也不用灰心,就算基因不允许,那靠后天努力总行了吧!想要拥有完美翘臀可以靠一些简单的运动来达成,也不需要特地跑到健身房。即使你天生丽质也要长期保养,以免鬆垮,所以别宅在电脑桌前当大屁股了!

1.壶铃摆盪(Kettlebell Swing)

壶铃是最棒、最容易取得的运动工具之一,对于雕塑臀部的线条非常有帮助。假如你没有壶铃,你可以用牛奶罐或旅行包等家庭用品替代。

首先让脚张开臀宽的距离,腿站直。

接著将壶铃往前举,手臂尽可能伸直,并与地板平行。

将壶铃通过双脚向后摆盪,同时弯曲膝盖,将臀部后推。

再回到原本的状态(脚站直,壶铃在前)。

重複做三组,组间休息30-40秒。

2.瑜珈后踢(Yoga Back Kick)

想要让你的臀部达到完美曲线,只需要一个地板和愉快的心情就可以达成。

首先以瑜珈的方式四肢著地。 将你的左/右脚向后直踢,

与地板呈45度角。 两隻脚各60秒,重複做三到五组。

一旦你得心应手了,将时间延长到90秒,

以此类推。

3.跪姿侧抬腿踢(Hydrant Pose)

有很多人或许在健身房做跪姿侧抬腿踢会尴尬,因为真的一点都不帅气,很像狗狗在消防栓旁尿尿(所以也被称作消防栓式)

。跪姿侧抬腿踢主要在训练臀大肌和臀肌,

让你的臀部拥有完美的侧面曲线。 四肢著地,让你的左/右脚膝盖弯曲,几乎要碰到胸口。 将腿侧伸与臀同高,并平行于地板。 维持这个姿势60秒。 两隻脚都重複两次。 做第三组的时候,连续做侧伸、收回的动作。 感受臀肌被延展,并重複这项动作。

3.弓箭步(Classic Lunges)

男人做弓箭步已经行之有年,好让他们能有完美翘臀。这个动作不只能够帮助你的臀部,还能雕塑你的下背,让你往倒三角身材迈进。

首先站直。

将左/右脚往前跨,同时弯曲膝盖,降低另一隻脚的膝盖。 尽量让上肢维持伸直不动、臀部紧缩,让前脚跟贴紧地面,膝盖维持在脚的正上方。 将身体向后推起身至站姿。 换另一隻脚做一样的动作。 要提高强度,可以手握哑铃并边弓箭步边前进。在健身房找个没人打扰你的区域来做弓箭步吧! 

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文章名称:《四招简单健身动作让你练出令人想咬一口的蜜桃翘臀》
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